본문 바로가기

건강

 (17)
고지혈증 고지혈증, 당신도 모르게 시작되고 있을지 모릅니다조용히, 아무런 증상도 없이 우리의 혈관 속을 잠식해가는 병이 있습니다.이 병은 한 번 걸리면 쉽게 돌아서지 않고, 심지어 평생 약을 먹게 만들기도 하죠.바로 고지혈증입니다. 지난 달, 건강 검진 결과지에서 '고지혈증' 이란 단어를 발견했습니다.약을 먹기 시작해야 하는 단계이지만 식단 조절과 운동으로 조절을 먼저 해보기로 했습니다. 그래서 오늘은 고지혈증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 식단과 운동까지! 지금 시작합니다. 고지혈증이란? 고지혈증은 말 그대로 혈액 속에 기름(지질)이 많아진 상태입니다.대표적으로 총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방 수치가 높아지고, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치는 낮아지는 경우죠.이 상태가 계속되면 동맥이..
하루의 감정이 달라지는 ‘아침 루틴 10분’ 실천 가이드 아침 기상 직후 10분 루틴이 멘탈을 바꾸는 이유 아침에 눈을 뜨는 그 순간, 우리의 뇌는 '깨어남'과 '현실 적응' 사이에서 짧은 혼란을 겪는다. 이때 마음속에는 아직 잠의 잔향이 남아 있고, 신경계는 안정과 긴장 사이에서 균형을 잡으려 한다. 바로 이 10분이 우리가 하루를 어떻게 살아낼지를 결정하는 핵심 시간대다. 단순히 일어나는 시간이 아니라 뇌, 호르몬, 감정 시스템이 동시에 다시 세팅되는 골든타임이다. 1. 아침 10분 루틴이 중요한 이유아침은 생각보다 훨씬 과학적인 시간대다. 기상 직후에는 코르티솔이 급격히 증가하면서 몸을 깨우고, 동시에 부교감신경은 완전히 꺼지지 않은 상태여서 감정이 민감하다. 이때 어떤 자극을 받느냐가 하루의 기조를 좌우한다.예를 들어, 일어나자마자 휴대폰을 보..
척추 퇴행성 변화 척추 퇴행성 변화, 나도 모르게 진행되고 있을 수 있습니다갑작스러운 허리 통증으로 힘이 들어가지 않아 병원을 찾았습니다. 엑스레이를 찍어보니 요추 4번 5번 퇴행이 왔다고 하더군요. 나이에 비해 퇴행이 일찍 왔다고 했습니다. 혹시 여러분도 허리나 목이 뻐근하고 통증이 반복되는데, 단순한 피로나 일시적인 현상이라고 넘기고 있진 않으신가요?그 증상들, 어쩌면 척추 퇴행성 변화의 시작일 수 있습니다.이 글을 끝까지 읽으면, 지금 내 몸이 보내는 신호를 무시해서는 안 되는 이유를 분명히 알게 될 겁니다. 1. 척추 퇴행성 변화란 무엇인가요?‘퇴행’이라는 단어는 누구에게나 불안함을 줍니다. 특히 척추에서의 퇴행은 단순한 노화가 아닌, 삶의 질을 결정짓는 문제로 직결됩니다.척추 퇴행성 변화는 나이가 ..
면역력 높이는 음식 면역력 높이는 음식, 내 몸의 방어력을 키우는 식탁 “병원 가기 전에 식탁부터 점검해보세요.”면역은 단순한 건강 문제가 아닙니다.오늘 먹은 음식이 내일의 건강을 결정합니다. 1. 면역력이란 무엇인가요?우리 몸은 매일같이 바이러스, 세균, 스트레스에 노출되어 있습니다.이때 면역력은 마치 우리 몸의 ‘보안시스템’처럼 작동하며침입자를 감지하고, 방어하며, 회복하는 과정을 돕습니다.면역력이 약해지면?감기에 자주 걸린다피로가 쉽게 쌓인다상처가 잘 낫지 않는다장 트러블, 피부 트러블이 잦다아토피나 알러지 반응이 심해진다건강한 삶을 위한 시작,바로 면역력을 키우는 음식 습관입니다. 2. 면역력 높이는 음식 TOP 10구글과 네이버에서 소개된 자료를 바탕으로과학적으로 입증된 면역력 강화 음식 10가지를..
뇌경색 전조증상 초기증상 뇌경색 전조증상 '이 신호' 놓치면 골든타임을 잃습니다! 하루 피곤한 느낌, 가벼운 어지럼... 단순한 증상 뒤에 치명적인 뇌경색이 숨어 있다면? 1. 뇌경색이란 무엇인가요?뇌경색은 뇌혈관이 막혀 혈류가 차단되면서 뇌조직이 손상되는 질환으로, 흔히 ‘허혈성 뇌졸중’이라 불립니다.혈전이나 동맥경화, 심장 질환 등이 원인이며, 적절한 혈류 공급이 끊기면 뇌세포는 수분 내 괴사 되기 시작합니다.그래서 뇌경색은 '시간과의 싸움'이라 불릴 정도로 조기 발견이 매우 중요합니다. 2. 뇌경색 전조증상 vs 초기증상, 어떻게 구별할까?많은 이들이 헷갈려하는 개념 중 하나입니다.2-1. 전조증상 (TIA - 일과성 허혈 발작)전조증상은 발병 전 경고신호이며, 수 분~1시간 이내에 증상이 사라지는 것이 특징입니다.이..
대장내시경 3일전 식단 대장내시경 3일 전 식단, ‘이것’만 지켜도 훨씬 수월합니다누구나 한 번쯤은 들어봤을 겁니다.“대장내시경은 준비가 반이다.”하지만 막상 병원에서 안내지를 받아보면 막연합니다.‘흰죽 먹으라는데… 그게 끝?’‘과일은 안 된다고? 왜지?’‘커피는 괜찮을까?’이 글에서는 대장내시경 3일 전부터 식단을 어떻게 조절해야 하는지,그리고 왜 그렇게 해야 하는지,의학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 자세히 정리했습니다. 왜 ‘3일 전 식단’이 중요한가?대장내시경은 대장의 점막을 직접 눈으로 관찰하는 검사입니다.폴립(용종)이나 암의 조기 징후를 찾아내기 위해서는대장이 완전히 깨끗해야 합니다.즉, 음식 찌꺼기가 남아 있으면 시야를 가리고 정확한 진단이 어려워집니다. “음식 조절” → “장 정결제 복용 효과” → ..
수면의 질을 높이는 방법 수면의 질을 높이는 방법 — 당신의 밤이 바뀌는 과학적 루틴왜 우리는 ‘잠을 자도 피곤할까?’아침에 눈을 떴을 때, 몸은 분명 침대에 있었는데 머리가 더 무겁고 피곤한 적이 있을 것이다.“8시간이나 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”이 질문은 수많은 현대인이 공감하는 현실이다. 문제는 ‘수면의 양’이 아니라 ‘수면의 질’이다.즉, 얼마나 오래 자느냐보다 얼마나 깊이 자느냐가 더 중요하다.수면의 질이 낮으면, 아무리 오래 자도 몸은 회복되지 않는다.오늘 이 글에서는 단순한 수면 팁이 아니라,과학적 근거와 전문가들이 말하는 숙면 루틴을 중심으로진짜 효과 있는 “수면의 질 향상법”을 정리했다. 1. 수면의 질이 낮다는 신호수면의 질이 낮을 때 우리 몸은 다양한 경고를 보낸다.아침에 일어나도 개운하지 ..
근력운동추천 실전루틴 식단가이드 40대 근력운동, 안 하면 늙는다?젊음을 되찾는 근육의 비밀과 실전 루틴40대가 되면 대부분 이런 말을 합니다.“예전엔 살이 금방 빠졌는데, 요즘은 아무리 운동해도 그대로야.”혹은 “몸이 예전 같지 않아. 아침에 일어나면 관절이 다 아파.”이건 단순히 ‘나이 탓’이 아닙니다.‘근육의 감소’, 바로 그것이 진짜 이유입니다. 왜 40대부터 근육이 급격히 줄어들까?사람은 30대 이후 매년 1%씩 근육을 잃습니다.40대가 되면 근육량이 1015%가 줄어들고,기초대사량은 200400kcal까지 낮아집니다.즉, 예전보다 적게 먹어도 살이 찌고,조금만 움직여도 피로가 몰려오는 이유는‘근육 엔진’이 약해졌기 때문입니다.이 근육 감소는 단순한 외형의 문제가 아닙니다.당뇨, 고혈압, 비만 위험 증가관절 통증, 디..

티스토리툴바