건강 (20) 썸네일형 리스트형 커피 하루 섭취량 기준 커피 하루 섭취량, 진짜 건강한 기준은 몇 잔일까?커피는 단순히 아침을 깨우는 음료가 아닙니다. 하루의 리듬을 만들어 주고, 집중력을 끌어올려주며, 때로는 짧은 휴식의 위로가 되기도 하죠. 하지만 문제는 “얼마나 마셔야 적당한가?”입니다. 누군가는 하루 다섯 잔을 마셔도 멀쩡한 반면, 어떤 이는 한 잔만 마셔도 밤새 뒤척입니다. 결국 커피 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 카페인 민감도에 따라 달라져야 합니다. 오늘은 과학적 근거와 생활 팁을 기반으로 커피 하루 섭취량의 완벽 가이드를 풀어드리겠습니다. 건강한 성인의 기준: 하루 400mg, 아메리카노 2~3잔가장 많이 인용되는 기준은 하루 카페인 섭취량 400mg 이하입니다. 이는 대략 아메리카노 2~3잔, 에스프레소 4~5샷 정도에 해당.. 고지혈증 증상, 방치하면 뇌졸중까지 고지혈증 증상 완벽 정리 - 침묵의 병의 진짜 얼굴고지혈증은 '침묵의 병'이라고 불릴 정도로 초기에는 증상이 거의 없습니다. 하지만 방치하면 심근경색, 뇌졸중과 같은 치명적인 합병증으로 이어질 수 있는 위험한 질환입니다. 오늘은 고지혈증 증상을 단계별로 살펴보고, 진단 기준과 예방, 관리법까지 종합적으로 정리했습니다. 가족력이 있거나 피로감, 소화불량, 황색종, 각막환 같은 신호가 나타난다면 반드시 정기 검진과 조기 관리가 필요합니다. 고지혈증이란 무엇인가?고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 정상 범위보다 높게 쌓인 상태를 말합니다. 의학적으로는 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치가 높거나 HDL 콜레스테롤 수치가 낮을 때 진단됩니다. 특히 LDL 콜레스테롤은 '나쁜.. 공복혈당 낮추는 방법 공복혈당 낮추는 방법, 지금 당장 실천 가능한 습관“건강검진에서 공복혈당이 높게 나왔습니다.”많은 분들이 이 한마디에 가슴이 철렁 내려앉습니다. 당뇨 전단계라는 말도 들리고, 합병증이 떠오르면서 불안해지죠. 그런데 다행히도 공복혈당은 생활습관 개선으로 충분히 관리할 수 있는 영역입니다. 오늘은 전문가들이 권장하는 과학적이고 실천 가능한 방법들을 풀어드릴게요. 공복혈당, 어느 정도가 정상일까?공복혈당은 최소 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치를 말합니다.정상: 70~99mg/dL공복혈당장애 (당뇨 전단계): 100~125mg/dL당뇨병 의심: 126mg/dL 이상즉, 아침 혈당이 110~120mg/dL로 나왔다면 이미 당뇨 전단계일 수 있으며, 이때부터 적극적인 관리가 필요합니다. 식단.. 올레샷 - 올리브 오일 레몬즙 효능, 먹는법 올리브 오일 + 레몬즙 효능 한눈에 보기 요즘 건강 루틴으로 뜨고 있는 올레샷(올리브오일+레몬즙) 들어보셨나요? 간단하지만 효과가 다양해 많은 사람들이 아침 습관으로 챙기고 있답니다! 엑스트라버진 올리브 오일의 폴리페놀과 레몬의 비타민 C·구연산을 함께 섭취하면 항산화, 소화 지원, 지질 대사 개선 등에서 상호보완 시너지를 기대할 수 있습니다. 그럼 오늘은 올레샷이 어떤 효능을 가지고 있는지 하나씩 알아볼까요? 올리브 오일·레몬즙이란?엑스트라버진 올리브 오일(EVOO)은 저온압착으로 추출해 폴리페놀과 비타민 E가 풍부한 오일입니다. 레몬즙은 비타민 C와 구연산(citric acid)이 주성분으로 면역 및 결석 예방 식단에서 자주 활용됩니다. 두 재료를 드레싱(올리브 오일:레몬즙 = 2:1)로 섭취.. 이전 1 2 3 다음
